Man­tén tu for­ma es­ta Na­vi­dad

¿Po­co tiem­po? Prue­ba las se­sio­nes rá­pi­das

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Mu­cho lío en el tra­ba­jo, obli­ga­cio­nes fa­mi­lia­res, via­jes… y al fi­nal te que­da muy po­co tiem­po pa­ra co­rrer. Si hoy te re­sul­ta im­po­si­ble ex­pri­mir una ho­ra de tu ho­ra­rio, pe­ro tie­nes en­tre 10 mi­nu­tos y me­dia ho­ra li­bres, aquí tie­nes pro­pues­tas que te man­tie­nen en for­ma. Ca­lien­ta 2’ con tro­te li­ge­ro y al­ter­na 2’ de ca­rre­ra rápida con 30” an­dan­do rá­pi­do. La ca­rre­ra rápida ha de ser pro­gre­si­va. Re­pi­te 3 ve­ces y aca­ba con tro­te sua­ve. Si no pue­des sa­lir, pue­des ha­cer­lo in­clu­so en ca­sa, con ca­rre­ra en el si­tio, ele­van­do ro­di­llas. En una es­ca­le­ra o unas gra­das, sube y ba­ja an­dan­do tres o cua­tro tra­mos, pa­ra ca­len­tar. Lue­go sube un tra­mo co­rrien­do y ba­ja ca­mi­nan­do. Re­pi­te 4 ve­ces más y haz una pau­sa de 1’ an­dan­do en llano y lue­go con­ti­núa re­pi­tien­do la se­cuen­cia an­te­rior, has­ta ago­tar los 20 mi­nu­tos. An­da 2’ y lue­go al­ter­na 30” de ca­rre­ra con 30” ca­mi­nan­do, du­ran­te 6 mi­nu­tos. Los 20’ si­guien­tes al­ter­na 1’ de tro­te con 1’ ca­rre­ra rápida, otro mi­nu­to de tro­te y 1’ ca­mi­nar, re­pi­tién­do­lo 5 ve­ces. Los úl­ti­mos 2’ haz tro­te sua­ve.

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