Pe­da­lea con más fuer­za

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Las ro­di­llas su­fren mu­cho con el ejer­ci­cio, pe­ro ca­da vez hay más ejer­ci­cios pa­ra for­ta­le­cer­las y evi­tar el da­ño y el en­ve­je­ci­mien­to ar­ti­cu­lar. Un es­tu­dio rea­li­za­do con ci­clis­tas y pu­bli­ca­do en la re­vis­ta ha en­con­tra­do que rea­li­zar 100 ex­ten­sio­nes de pier­nas tres ve­ces por se­ma­na, con­si­gue for­ta­le­cer las ro­di­llas y ayu­da a pe­da­lear con más po­ten­cia y du­ran­te más tiem­po. Las me­jo­ras se vie­ron tan­to en el gru­po de hom­bres me­no­res de 30 años co­mo en el de más de 50 años. Los ci­clis­tas de más edad fue­ron los que más me­jo­ras ob­tu­vie­ron en el in­cre­men­to de la fuer­za y efi­ca­cia de pe­da­leo, por­que los años no im­pi­den ga­nar fuer­za mus­cu­lar, que es cla­ve pa­ra con­tra­rres­tar el en­ve­je­ci­mien­to de las ar­ti­cu­la­cio­nes co­mo la ro­di­lla. Rea­li­zar ex­ten­sio­nes de pier­nas te ayu­da­rá a for­ta­le­cer los ex­ten­so­res de las ro­di­llas, que, no sólo son im­pres­cin­di­bles pa­ra ha­cer la fa­se de em­pu­je al pe­da­lear, sino que tam­bién te ayu­da­rán a co­rrer más rá­pi­do y me­jo­ra­rán tu po­ten­cia de sal­to y tu pa­ta­da en la natación.

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