El cien

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Apo­ya to­da tu co­lum­na, ac­ti­va al trans­ver­so pa­ra apo­yar tu zo­na lum­bar en la su­per­fi­cie, ex­tien­de tus bra­zos y rea­li­za mo­vi­mien­tos arri­ba y aba­jo muy cor­tos y rá­pi­dos, pro­du­ci­rá un mo­vi­mien­to vi­bra­to­rio que de­be­rás con­tro­lar ac­ti­van­do a los múscu­los pro­fun­dos y es­ta­bi­li­za­do­res pa­ra evi­tar que se des­pe­gue la zo­na lum­bar. Res­pi­ra con el dia­frag­ma mien­tras man­tie­nes ce­rra­do el diá­me­tro ab­do­mi­nal. Lo pue­des rea­li­zar con los pies apo­ya­dos, en fle­xión de 90º o con las pier­nas ex­ten­di­das pa­ra au­men­tar la in­ten­si­dad de for­ma pro­gre­si­va.

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