Es­ti­rar pier­na

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Abra­za una pier­na acer­can­do la ro­di­lla al hom­bro mien­tras la otra pier­na per­ma­ne­ce ex­ten­di­da. Man­tén siem­pre la zo­na lum­bar en con­tac­to con la su­per­fi­cie de la col­cho­ne­ta. Con­se­gui­rás es­ti­rar fle­xo­res de ca­de­ra y me­jo­rar tono mus­cu­lar en ab­do­men.

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