1ª Se­ma­na de acli­ma­ta­ción

Sportlife - - PERDER PESO -

Ob­je­ti­vos: Em­pe­zar el cam­bio de há­bi­tos con ali­men­ta­ción y ener­gía pa­ra afron­tar los nue­vos ejer­ci­cios y las agu­je­tas. LU­NES Co­mi­da: En­sa­la­da mix­ta. Tor­ti­lla fran­ce­sa con un to­ma­te. Ce­na: Es­pá­rra­gos her­vi­dos con acei­te y li­món. Pe­chu­ga de po­llo con za­naho­ria her­vi­da. MARTES Co­mi­da: Acel­gas co­ci­das con pa­ta­ti­ta, acei­te y li­món. Fi­le­te de po­llo a la plan­cha con to­ma­te. Ce­na: En­sa­la­da de be­rros, que­so y man­za­na. Mer­lu­za al va­por con za­naho­ria fres­ca ra­lla­da. MIÉR­CO­LES Co­mi­da: Al­ca­cho­fas a la plan­cha ali­ña­das con li­món. Fi­le­te de ter­ne­ra a la plan­cha con un to­ma­te. Ce­na: En­sa­la­da de es­ca­ro­la con gra­na­da y naranja. Ra­pe al horno con li­món Jue­ves Co­mi­da: Len­te­jas her­vi­das con pe­chu­ga de po­llo y ver­du­ras. Ce­na: Co­li­flor al va­por. Dos hue­vos a la plan­cha con un to­ma­te. VIER­NES Co­mi­da:Es­pi­na­cas her­vi­das con una pa­ta­ti­ta. Sal­món fres­co a la plan­cha. Ce­na: En­sa­la­da de es­ca­ro­la con naranja y gra­na­da. Mus­lo de pa­vo al horno al li­món. SÁ­BA­DO Co­mi­da: En­sa­la­da de ho­jas ver­des. Mu­sa­ka de be­ren­je­na re­lle­na de car­ne pi­ca­da de cer­do, to­ma­te y es­pi­na­cas. Ce­na: En­sa­la­da de be­rros con que­so fres­co y mos­ta­za. Tor­ti­lla fran­ce­sa a las hier­bas. DOMINGO Co­mi­da: En­sa­la­da de le­chu­ga. Paella de ma­ris­co. Ce­na: Pu­ré de ca­la­ba­cín. Se­tas a la plan­cha con ta­qui­tos de ja­món se­rrano. El menú de es­tas dos se­ma­nas te ser­vi­rá pa­ra apren­der a co­mer. Aho­ra pue­des vol­ver a em­pe­zar las dos se­ma­nas otra vez, o pue­des es­co­ger por días com­ple­tos, tan só­lo tie­nes que res­pe­tar si es un día la­bo­ral o es fin de se­ma­na. Los fi­nes de se­ma­na son me­nús más den­sos pa­ra te­ner vi­da so­cial y por­que pue­des apro­ve­char el tiem­po li­bre pa­ra en­tre­nar más y me­jor. El equi­li­brio y va­ria­bi­li­dad de es­ta die­ta ha­ce que pue­das ha­cer­la en tan­tas se­ma­nas co­mo ne­ce­si­tes, sin pro­ble­mas de sa­lud, has­ta per­der los ki­los que te has pro­pues­to.

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