LOS BRAZOS QUE QUIERES
Descubre una nueva forma de entrenarlos
Consíguelos con un nuevo método más efectivo
¿Pasas las horas muertas haciendo bíceps y tríceps, y aun así no consigues los brazos que te gustaría? Pues ha llegado el momento de romper con los ejercicios tradicionales y entrenar tus brazos de un modo diferente.
Todos hemos visto alguna vez ±en una película, un cuento o un episodio de dibujos animados- esa imagen clásica en que al protagonista se le aparecía una pequeña miniatura de sí mismo vestido de diablo sobre su hombro derecho; y la misma miniatura, pero vestido de ángel, sobre su hombro i zquierdo. Suelen ser divertidas, pero ¿esto qué tiene que ver con el entrenamiento? Tranquilidad, no te has confundido de revista, sigues leyendo Sport Life, solo pretendíamos hacer un pequeño símil con las sensaciones y emociones que produce el entrenamiento de brazos. Por un lado, tenemos a nuestro angelito que nos dice: hay que entrenar brazos porque son muy importantes y están implicados en un gran número de acciones en el gimnasio y en tu día a día. Pero por otro lado tenemos al pequeño diablillo que nos dice: ¿por qué vas a entrenar los brazos, si ya los usas muchísimo en otras acciones cotidianas y en los propios entrenamientos que realizas en la sala de fitness? Las discrepancias no acaban aquí. En función de si somos chicos o chicas, también podemos encontrar diferentes opiniones y puntos de vista. Normalmente, las mujeres son reticentes al trabajo de la musculatura de los brazos porque estéticamente no suelen querer bíceps ni tríceps muy definidos o voluminosos. Por otro lado y de forma general, l os hombres buscan justo lo contrario e intentan conseguir brazos con cierto volumen, tono y definición. Como decíamos al inicio, los brazos son tremendamente importantes y necesarios en nuestro día a día, participan en la mayoría de las acciones que llevamos a cabo, incluso cuando no lo parece. Nos ayudan en el equilibrio, participan en la marcha y la carrera, son imprescindibles para llevarnos la comida y la bebida a la boca y un largo etcétera. Parece lógico pensar que si los usamos tanto será necesario entrenarlos para mantenerlos en plena forma. Por otro lado, si voy al gimnasio y trabajo el resto de grupos musculares del tronco ya los estoy utilizando constantemente, entonces ¿es realmente necesario entrenarlos de forma específica? Antes de continuar analicemos cuál es la funci ón de esta musculatura para poder comprender mejor cómo podemos t r abajarl a y entrenarla. A nivel estructural podemos dividir al brazo en cara anterior (ventral) y posterior (dorsal). Los músculos de la cara anterior son el bíceps braquial, artífice de la flexión del codo y colaborador en la separación, aproximación y rotación del brazo y el braquial, el flexor más importante de la articulación del codo cuya función cobra relevancia cuando tenemos que elevar cargas pesadas. Los músculos de la cara posterior están formados por el tríceps braquial y sus tres cabezas, una larga, una media y otra lateral. Este músculo es el extensor del codo. Además, la cabeza larga funciona como retroversor y aductor del brazo en su inserción del hombro.