CON­SE­JO

Sportlife - - TALLER ARTICULAR -

Rea­li­za pe­que­ños sal­tos ha­cia de­lan­te y atrás sien­do cons­cien­te de apo­yar el ta­lón al re­cep­cio­nar atrás, de es­ta for­ma con­se­gui­rás un buen e in­ten­so es­ti­ra­mien­to ex­cén­tri­co pa­ra el só­leo. En apo­yo fron­tal so­bre una pa­red, apo­ya el ta­lón de la pier­na atra­sa­da man­te­nien­do una li­ge­ra fle­xión de la ro­di­lla, pos­te­rior­men­te eli­mi­na el apo­yo del pie ade­lan­ta­do unos ins­tan­tes, con­se­gui­rás un au­men­to de la in­ten­si­dad en el es­ti­ra­mien­to. Pre­sio­na un fit­ness­ball rea­li­zan­do pe­que­ños mo­vi­mien­tos en to­das di­rec­cio­nes. Rea­lí­za­lo des­cal­zo pa­ra tra­ba­jar los múscu­los in­trín­se­cos del pie. Me­jo­ra la fuer­za al tiem­po que con­si­gues un es­ti­ra­mien­to ex­cén­tri­co con la ex­ten­sión a un so­lo apo­yo. Al des­cen­der, apo­ya ta­lón atrás y fle­xio­na li­ge­ra­men­te la ro­di­lla. Pue­des rea­li­zar es­te ejer­ci­cio in­cli­na­do so­bre la pa­red o en el mul­ti­po­wer. No ol­vi­des un buen au­to­ma­sa­je fas­cial pa­ra con­se­guir eli­mi­nar ad­he­ren­cias del te­ji­do con­jun­ti­vo. Con un ro­ller o pe­lo­ta du­ra, ma­sa­jea la zo­na del só­leo con pre­sio­nes pro­gre­si­vas. So­bre un so­lo apo­yo, rea­li­za círcu­los con una kettle­bell man­te­nien­do la es­ta­bi­li­dad. La va­ria­ción del centro de ma­sas apli­ca­rá un es­tí­mu­lo pa­ra ajus­tar la po­si­ción con­ti­nua­men­te. Man­tén du­ran­te unos se­gun­dos el apo­yo uni­po­dal so­bre un plano in­cli­na­do, de es­ta for­ma se re­fuer­za la bó­ve­da plan­tar, múscu­los pe­ró­neos y ti­bial an­te­rior, que son los res­pon­sa­bles de evi­tar la so­bre­pro­na­ción del to­bi­llo. Es muy im­por­tan­te rea­li­zar es­te ejer­ci­cio des­cal­zo.

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