SEN­TA­DOS Có­mo­da­men­te sen­ta­dos, rea­li­za­re­mos ejer­ci­cios di­ver­sos pa­ra cen­trar­nos en la zo­na del pie.

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rea­li­za gi­ros con las pier­nas apo­ya­das has­ta la al­tu­ra de los ge­me­los en el bor­de de la ca­ma (ha­cia den­tro, ha­cia afue­ra, ex­ten­sión-fle­xión plan­tar, jun­tar plan­tas…). igual que el an­te­rior pe­ro echa­dos y con las pier­nas en 90 gra­dos. con una toa­lla en el sue­lo y los pies des­cal­zos, en­co­ger los pies pa­ra arru­gar­la y des­arru­gar­la pro­cu­ran­do ten­sar to­da la zo­na de la fas­cia plan­tar. igual pe­ro con el pie gi­ra­do ha­cia aden­tro o ha­cia fue­ra. con una pe­lo­ta de te­nis rea­li­zar gi­ros tra­tan­do de mo­vi­li­zar al má­xi­mo los to­bi­llos pe­ro pro­cu­ran­do ha­cer un mo­vi­mien­to len­to y con­tro­la­do. igual pe­ro con una pe­lo­ta de pin­chos que se pue­de com­prar en ªlos chi­no­sº pa­ra pro­pi­ciar la des­car­ga de to­da la fas­cia plan­tar.

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