Pec­to­ral ma­yor Tríceps bra­quial Fas­cícu­lo an­te­rior del del­toi­des Bí­ceps bra­quial Dor­sal an­cho Rec­to del ab­do­men

Sportlife - - TRIATLÓN -

Apo­ya­re­mos las ma­nos li­ge­ra­men­te más se­pa­ra­das que la an­chu­ra de los hom­bros y, con las pun­tas de los de­dos apun­tan­do ha­cia de­lan­te, ba­ja­re­mos el tron­co has­ta que to­que li­ge­ra­men­te el sue­lo. Es muy im­por­tan­te man­te­ner la zo­na me­dia (CO­RE) ac­ti­va­da, la es­pal­da rec­ta y la ca­be­za en po­si­ción neu­tra. Se­gui­da­men­te, pre­sio­na pa­ra le­van­tar­te has­ta la po­si­ción ini­cial sin lle­gar a ex­ten­der del to­do los co­dos. Si te es­tás iniciando en el en­tre­na­mien­to de fuer­za, es po­si­ble que te re­sul­te com­pli­ca­do con­tro­lar la téc­ni­ca de es­te ejer­ci­cio y tien­das a ar­quear la zo­na me­dia de tu cuer­po. Si es tu ca­so, haz el ejer­ci­cio con las ro­di­llas apo­ya­das so­bre el sue­lo has­ta que seas ca­paz de rea­li­zar 12-15 re­pe­ti­cio­nes de es­ta va­rian­te. Los fon­dos de bra­zos son uno de los ejer­ci­cios más efec­ti­vos pa­ra el en­tre­na­mien­to del tren su­pe­rior sin equi­pa­mien­to adi­cio­nal. Ejer­ci­tan múscu­los cla­ves del tron­co y los bra­zos que des­pués se ac­ti­van en los tres seg­men­tos del triatlón. Desa­rro­llan la fuer­za de los múscu­los del pe­cho, esen­cia­les du­ran­te la eje­cu­ción de la bra­za­da de crol, cuan­do te po­nes de pie so­bre la bi­ci y en los in­ter­va­los du­ros de ca­rre­ra cues­ta arri­ba o cuan­do de­bes es­prin­tar.

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