Si el ta­ma­ño y/o la fuer­za es tu ob­je­ti­vo, rea­li­za TP un día de la se­ma­na, ya sea en un día de en­tre­na­mien­to de tren su­pe­rior (so­bre to­do en días de em­pu­jes más que de ja­lo­nes, pa­ra evi­tar fa­ti­gar de­ma­sia­do el aga­rre de tus an­te­bra­zos), o en día de tren i

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Son tras­la­dos en los que se uti­li­zan dos car­gas la­te­ra­les pe­ro en dis­tin­tos ni­ve­les. Por ejem­plo una car­ga so­bre el hom­bro (ªrac­kº) y la otra col­gan­do la­te­ral­men­te (ªma­le­taº); o una car­ga so­bre la ca­be­za (ªca­ma­re­roº) y la otra col­gan­do (ªma­le­taº). In­clu­so se pue­den uti­li­zar car­gas que no equi­pa­ren en pe­so, y así per­tur­bar el equi­li­brio y con­tra­rres­tar con re­equi­li­brios la­te­ra­les per­ma­nen­tes. In­ten­sa de­man­da de la mus­cu­la­tu­ra del co­re pa­ra man­te­ner la es­ta­bi­li­dad.

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