EN FORMA EN LA CARRERA DE LA MUJER Y EN CASA
¡CON EL LOOP DE MANZANAS MARLENE!
El mes pasado ya te contamos que todas las participantes en el Circuito 2018 de Carrera de la Mujer van a recibir gratitamente el Loop Band de Manzanas Marlene. Este mes la medallista olímpica y campeona internacional de biatlón, Dorothea Wierer, que es imagen de la marca de manzanas, te enseña cómo utilizarlo para tonificar todo tu cuerpo.
01/ GLÚTEOS Y PIERNAS
Coloca una banda elástica por debajo de la rodilla y la otra, a la altura del tobillo. Da pasos laterales lentos y controlados, manteniendo siempre la resistencia de la banda.
02/ HOMBROS Y DORSALES
Boca abajo, envolviendo las palmas de las manos con la banda, como si fueras a hacer flexiones. Despega una mano y lleva ese codo hacia atrás, manteniendo el brazo bien cerca del cuerpo y el tronco recto. Alterna brazos.
03/ HOMBROS, ESPALDA Y PIERNAS
Colócate en posición lateral, apoyado sobre una cadera y un antebrazo, con la banda alrededor de los tobillos. Eleva lateralmente la otra pierna.
04/ GLÚTEOS
Con las dos rodillas y manos apoyadas sobre una colchoneta y la banda alrededor de los pies, extiende una pierna hacia atrás sin sobrepasar la altura de la cadera.
05/ ABDOMINALES
Con la espalda bien apoyada sobre el suelo, dobla una pierna llevando la rodilla hacia el pecho mientras, al mismo tiempo, la otra se extiende hacia delante.
06/ ESPALDA Y BRAZOS
La banda ya debe tener algo de tensión cuando la coges con el brazo extendido. Es importante mantener el abdomen contraído y la posición del cuerpo cuando flexionamos el codo.