MÁS TONO EN LOS ABDOMINALES INFERIORES

Estimados amigos de Sport Life, Hago cardio al menos tres veces por semana, corriendo por el campo o haciendo mountain bike, pero la zona inferior de mis abdominales no se me marca. ¿Hay ejercicios que me ayuden a definir y que se me noten los abdominales inferiores?

Luis Sánchez Linares (Torrijos, Toledo)

Es un error muy común pensar que hay unos abdominales inferiores. A nivel anatómico en la parte frontal del vientre el músculo más profundo es el transverso del abdomen, cuyas fibras van en horizontal y que actúa como faja. Por encima, más cerca de la superficie del cuerpo, tenemos el recto abdominal, un solo músculo cuyas fibras van en vertical desde la parte inferior de las costillas al pubis. Así que de entrada no hay forma de trabajar la parte inferior del abdomen sin que trabaje la superior, porque todo es el mismo músculo. Otro detalle importante es que el trabajo localizado no elimina la grasa de la zona sobre la que se deposita, porque esta tiene el capricho de situarse donde la genética le ha dictado a tu cuerpo, así que por muchos abdominales que hagas esto no tiene por qué suponer mayor definición de ‘tableta’. Para definir abdominales necesitas bajar tu porcentaje de grasa corporal y eso lo consigues con la combinación de cardio, que consume calorías, y entrenamiento de fuerza, que permite ganar músculo. El músculo es un tejido muy activo que necesita de mucha energía para vivir y eso supone que todo lo que sea aumentar tu porcentaje muscular va a suponer un consumo mayor de energía, incluso cuando estás en reposo. “Invierte” en músculo, sigue con tus entrenamientos cardiovasculares y en poco tiempo habrás visto descender tu tanto por ciento de grasa y tus abdominales empezarán a ver la luz aunque no hayas hecho un solo encogimiento abdominal.