MÁS SE­RIES PA­RA MÁS MÚSCU­LO

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Exis­te una creen­cia po­pu­lar de rea­li­zar más se­ries en aque­llos múscu­los que desea­mos desa­rro­llar. Na­da más le­jos de la reali­dad. De­be­mos te­ner en cuen­ta que cuan­tas más se­ries, ma­yor vo­lu­men de tra­ba­jo y más nos es­ta­re­mos sa­lien­do del ob­je­ti­vo de hi­per­tro­fia mus­cu­lar, pa­san­do a un ob­je­ti­vo de fuer­za-re­sis­ten­cia. El au­men­to del ta­ma­ño mus­cu­lar es­tá di­rec­ta­men­te re­la­cio­na­do con la in­ten­si­dad del ejer­ci­cio. De for­ma muy re­su­mi­da, por un efec­to de su­per­com­pen­sa­ción, a ma­yor si­tua­ción de ten­sión y da­ño en el te­ji­do mus­cu­lar y co­nec­ti­vo, ma­yor sín­te­sis pro­tei­ca. Por otra par­te, la es­ti­mu­la­ción hor­mo­nal de se­cre­ción de tes­tos­te­ro­na se re­la­cio­na con los es­fuer­zos cor­tos e in­ten­sos. Así que to­do apun­ta ha­cia un es­tí­mu­lo se­lec­ti­vo de for­ma in­ten­sa. Pa­ra con­se­guir es­ta si­tua­ción no es ne­ce­sa­rio, es más, no es con­ve­nien­te lle­var al múscu­lo has­ta si­tua­cio­nes de ago­ta­mien­to, va­cian­do sus re­ser­vas de glu­có­geno con in­nu­me­ra­bles se­ries y re­pe­ti­cio­nes. Cuan­do apa­re­ce la fa­ti­ga mus­cu­lar, la ca­pa­ci­dad de ten­sión dis­mi­nu­ye y re­sul­ta im­po­si­ble ge­ne­rar es­ta­dos al­tos de ten­sión mus­cu­lar, lo úni­co que con­se­gui­re­mos es fa­ti­gar al múscu­lo y re­tar­dar su re­cu­pe­ra­ción, y así no con­si­gui­rás una adap­ta­ción de hi­per­tro­fia, sino una re­sis­ten­cia a la fa­ti­ga. Los cri­te­rios pa­ra con­se­guir be­ne­fi­cios de fuer­za hi­per­tro­fia (ga­nar múscu­lo) son los si­guien­tes: Se­ries to­ta­les pa­ra gran­des gru­pos mus­cu­la­res: en­tre 10 y 12 Se­ries to­ta­les pa­ra pe­que­ños gru­pos mus­cu­la­res: en­tre 4 y 8. Fre­cuen­cia de es­tí­mu­los: car­gas ca­da 3 o 4 días.

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