Sesión en piscina

AUMENTO DE FUERZA DE TREN INFERIOR

Utiliza una tabla de corcho, ya que así aislarás el tren inferior del resto del cuerpo y podrás trabajar mejor la fuerza de piernas. Tabla ªimaginariaº, para aumentar el trabajo de piernas te recomendamos mantener los brazos extendidos hacia delante, como si llevases una ªtabla imaginariaº y haz series avanzando únicamente con las piernas, al tener el tren superior inmóvil y sin ningún elemento de flotación, verás que necesitarás llevar una buena cadencia de piernas. Usa aletas, esto te servirá para que el trabajo de piernas sea más intenso puesto que ofrecen más resistencia al agua. Realiza cambios de ritmo, no te acomodes en un ritmo estable y dedica sesiones a variar ritmos, ya que al estar en un medio que ofrece cierta resistencia, las series de cambios de intensidad te harán progresar en cuanto a ganancia de fuerza y resistencia a la fatiga.

AUMENTO DE FUERZA DE TREN SUPERIOR

Usa un pullbuoy en tu entrenamiento, este elemento hace que las piernas se mantengan en posición correcta de flotación sin utilizar las, por lo que nos permitirá centrarnos únicamente en los brazos, y por tanto en su fortalecimiento y tonificación. Usa palas, si utilizas palas imprimirás mayor esfuerzo a tus remadas, y si haces las tracciones de recorrido completo todavía tendrás que tirar con más fuerza.