Los prin­ci­pa­les be­ne­fi­cios de prac­ti­car yo­ga pre­na­tal son:

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Ad­qui­rir y man­te­ner agi­li­dad, fuer­za, fle­xi­bi­li­dad y re­la­ja­ción. Crear es­pa­cio y aper­tu­ra en zo­nas claves du­ran­te el em­ba­ra­zo, co­mo ca­de­ras, pe­cho, hom­bros e in­ter­cos­ta­les. Re­la­jar zo­nas que tien­den a acu­mu­lar ten­sión y do­lor co­mo dor­sa­les, lum­ba­res, pier­nas y cue­llo. Con­tro­lar la res­pi­ra­ción, pa­ra co­nec­tar con el mo­men­to pre­sen­te y en­fo­car la men­te. Me­jo­rar la cir­cu­la­ción de san­gre en las ex­tre­mi­da­des y man­te­ner el equi­li­brio. Ali­viar sín­to­mas pro­pios del em­ba­ra­zo co­mo do­lo­res de es­pal­da, ciá­ti­ca, náu­seas, aci­dez, in­som­nio, es­tre­ñi­mien­to... Ayu­dar a co­no­cer lo que es­tá su­ce­dien­do en el cuer­po du­ran­te el em­ba­ra­zo co­nec­tan­do con el be­bé. Al ser prác­ti­cas en gru­po, se com­par­ten du­das y ex­pe­rien­cias con otras mu­je­res, ge­ne­ran­do un am­bien­te de em­pa­tía y so­li­da­ri­dad.

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