POTENCIA TUS PUNTOS DÉBILES EN LA PISCINA

Tus glúteos son tu musculatura más grande e importante en términos de salud, silueta y rendimiento. Este mes te proponemos 3 circuitos para trabajarlos de forma específica que van a ªmarcarº la diferencia.

Descubre y arregla lo que está fallando en tu entrenamiento de natación

¿POR QUÉ DEBERÍAS TENER UN CULO 10?

MAhora, y en letra pequeña, el verdadero título de este artículo Ejercicios que te arrastran desesperadamente hasta un espejo para deleitarte con las dos curvas de ensueño que aparecen en tu retaguardia…

ira, ya he escrito anteriormente sobre los beneficios de ªdespertarº a esos gigantes dormidos que son tus glúteos. He hablado ampliamente de la importancia vital de tus glúteos para la salud de tu espalda, incluso de tus rodillas. He versado sobre la magnífica transferencia que un glúteo musculado y fuerte puede tener en tu rendimiento. Hoy me quiero concentrar en la versión estética, la de la apariencia, porque supongo que también es importante ¿no? Hablando claro, si eres de los que van al gimnasio priorizando su silueta física entonces no puedes debatirme que tus glúteos van a ser (y deberían ser) una pieza fundamental en tu programa de entrenamiento. Y otra cosa, machote, esto es para ti también ¿ok? No empecemos con la tontería de que es un artículo para chicas, por favor. A mí, personalmente, me encanta ponerme los vaqueros y sentir que se estiran por detrás, ¡pop! Ahora bien, tu cuerpo es tu problema y nadie tiene la potestad para decirte a ti qué es lo que quieres de tu cuerpo.

¿POR QUÉ DEBO TRABAJAR EL CULO DE FORMA “DIRECTA”?

os ejercicios compuestos como peso muerto y, especialmente, squat y zancadas son buenas elecciones para trabajar tus glúteos, pero no son los mejores ejercicios de glúteos. Algunas personas pueden obtener un buen desarrollo de glúteos con esas variantes pero muchísimas otras no. No se trata de quitar estos ejercicios tan importantes de tu programa, sino de incorporar otros ejercicios que reten al glúteo de forma directa en sus principales movimientos: extensión, rotación externa y aducción de la cadera. Además, el glúteo se activa mucho mejor cuando la cadera se encuentra cerca de la máxima extensión, así que concéntrate en ejercicios que estimulen los glúteos directamente y alcancen un rango de movimiento completo.

¿POR QUÉ DEBERÍA UTILIZAR UNA MINI BANDA?

También puedes usar un loop, una especie de mini banda pero más ancha y rígida, que consigue una mayor demanda del glúteo. El objetivo principal es el de añadir mayor resistencia en tus ejecuciones. Ten en cuenta que se trata de circuitos realizados solamente con tu peso corporal, por lo que dicha resistencia añadida se hace necesaria para provocar el estímulo oportuno. Es obvio que en los movimientos laterales suponen un gran reto para el glúteo, pero esto también es así en los movimientos de extensión, sencillamente porque tiendes a luchar contra tus rodillas para que no se cierren, activando así la totalidad del músculo glúteo. En todos los circuitos, coloca una mini banda de resistencia media (que te permita moverte, pero sin que suponga un reto) justo por encima de tus rodillas.

¿POR QUÉ DEBERÍA “QUEMAR”?

Has oído hablar del ªpumpº? Es esa sensación de hinchazón que ocurre cuando incrementas el tiempo que tus músculos están bajo tensión. Se hinchan con sangre y se ªengordanº para acomodar el exceso de líquido. El gran Arnold llegó a clamar que un buen pump era casi como un orgasmo (para ti Arnold, para ti…) Ok, la buena noticia es que esa sensación de quemazón te ayuda, en realidad, a construir músculos más grandes. Durante series de repeticiones moderadas-altas las venas que extraen sangre de los músculos trabajados están comprimidas por contracciones musculares. Sin embargo, las arterias continúan suministrando sangre a dicha musculatura. Para no volverte loco, y en cristiano, el resultado último es que la sangre se acumula en el músculo y hace que se hinche. Esa hinchazón de las células aumenta simultáneamente la síntesis de proteínas mientras se reduce su degradación, lo que con el tiempo asegura la construcción muscular. ¿Fuiste capaz de leer lo anterior y respirar a la vez? En definitiva, te animo a desarrollar una tensión increíble y constante en tus glúteos, con la que obtendrás mucho estrés metabólico. Estos dos elementos son obligatorios para un crecimiento muscular máximo.

¿POR QUÉ EN CIRCUITOS?

Buena pregunta. Para que tus glúteos crezcan, hay que combinar ejercicios compuestos y ªtrabajo directoº, pero quiero darte algo que puedas hacer y sentir de forma ªrápidaº, algo que solo precise una simple mini banda de resistencia y tu cuerpo y que puedas hacer en cualquier lugar. Se llaman ªquemadoresº por el resultado que vas a obtener y te recomiendo que los realices al final de tus sesiones, como ªfinishersº. Importante: Enciende la “MM” Para sacar el mejor partido a todo esto es vital encender y sentir la conexión MM: MENTE-MÚSCULO. Lo único que tienes que hacer es visualizar tus glúteos trabajando y sentirlos a través de un rango completo de movimiento. Parece estúpido pero los estudios muestran que puede mejorar el reclutamiento muscular.