BÍCEPS CON BARRA

Un ejercicio tan analítico como el curl de bíceps, puede ser un excelente medio para corregir patrones posturales, pero si se realiza con la técnica incorrecta, será todo lo contrario, acentuando patrones incorrectos. La clave para aprovechar este ejercicio es conseguir que la barra contacte con el pecho proyectando al mismo tiempo los hombros atrás. Garantiza esta posición durante unos 2 segundo para hacer participe de forma más significativa no solo al bíceps, sino sobre todo a los aductores de escapulas. Ejercicios realizados con agarres mas estrechos tienden a proyectar los hombros hacia delante. Evita estas posiciones que suelen aparecer cuando se realiza el movimiento con excesiva carga Pues depende de si el objetivo es el desarrollo de la masa muscular o la tonificación, para la hipertrofia utilizaremos intensidades submáximas y repeticiones entre 8 y 10, mientras que para el trabajo de resistencia las cargas serán moderadas, elevando las repeticiones entre 15 y 20. Si el principal objetivo es la corrección postural, parece más apropiado el segundo criterio de cargas moderadas. Lo importante es mantener los criterios técnicos en la ejecución y dar prioridad a estos ejercicios sobre otros de press con protracción y flexión de columna.