Pe­so muer­to

Sportlife - - ALIMENTOS SUPER - – Do­min­go Sán­chez

Siem­pre que en­treno pier­nas in­clu­yo pe­so muer­to, por ser un mo­vi­mien­to bá­si­co y qui­zás el me­jor pa­ra tra­ba­jar al glú­teo. Sin em­bar­go, ha­ce un tiem­po que sien­to mo­les­tias en la es­pal­da ba­ja, ya que con­si­go le­van­tar car­gas ele­va­das ¿qué ejer­ci­cio pue­de sus­ti­tuir­lo pa­ra con­ti­nuar tra­ba­jan­do al glú­teo, pe­ro evi­tan­do las so­bre­car­gas lum­ba­res? Án­ge­la Gutiérrez (Má­la­ga) Co­mo bien in­di­cas, el pe­so muer­to es sin du­da el me­jor mo­vi­mien­to pa­ra con­se­guir un gran tra­ba­jo del glú­teo, pe­ro su in­con­ve­nien­te lo en­con­tra­mos en las al­tas car­gas que ne­ce­si­ta­mos uti­li­zar al me­jo­rar los ni­ve­les de fuer­za, que pue­den lle­gar a afec­tar a los es­ta­bi­li­za­do­res de la re­gión lum­bar, co­mo en tu ca­so. Exis­te una va­ria­ción tan sim­ple co­mo efec­ti­va pe­ro que por al­gu­na ra­zón ca­si na­die uti­li­za y es el cam­bio de bi­po­dal a uni­po­dal. De es­ta for­ma, con po­ca car­ga se con­si­gue man­te­ner la in­ten­si­dad so­bre los gran­des múscu­los ex­ten­so­res. Una op­ción que me re­sul­ta es­pe­cial­men­te in­tere­san­te es la rea­li­za­da con apo­yo des­li­zan­te, ya que per­mi­te un apo­yo que apor­ta es­ta­bi­li­dad pe­ro sin car­ga pa­ra ga­ran­ti­zar que el apo­yo es­ta­ble re­ci­be to­da la car­ga y es el pro­ta­go­nis­ta de la ac­ción. So­bre una su­per­fi­cie des­li­zan­te co­mo es el par­qué y uti­li­zan­do una toa­lla o pa­ño que des­li­ce, ex­tien­de la pier­na li­bre has­ta que las dos man­cuer­nas que­den ali­nea­das a los la­dos del pie de apo­yo. Com­pro­ba­rás que, uti­li­zan­do una car­ga muy mo­de­ra­da, se con­si­guen in­ten­si­da­des muy ele­va­das pa­ra la pier­na de apo­yo. El re­sul­ta­do es un ejer­ci­cio con gran beneficio, pe­ro con mí­ni­mo ries­go, un ejer­ci­cio es­tre­lla que de­be ser mu­cho más ha­bi­tual que el so­bre­di­men­sio­na­do pe­so muer­to bi­po­dal con ba­rra.

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