HIP-THRUST A UNA PIER­NA

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La ex­ten­sión de ca­de­ra que se con­si­gue en el hip-thrust clá­si­co con los dos pies apo­ya­dos re­sul­ta muy es­ta­ble y es­to re­quie­re co­lo­car un pe­so adi­cio­nal so­bre la ca­de­ra. Pe­ro en la ma­yo­ría de oca­sio­nes re­sul­ta in­có­mo­do y no se con­si­gue fi­na­li­zar la ex­ten­sión con la ca­de­ra en po­si­ción neu­tra. Ade­más, la ma­yor car­ga asu­mi­da su­po­ne tam­bién un es­trés so­bre la co­lum­na. Una va­rian­te que con­si­gue gran in­ten­si­dad y eli­mi­na to­dos los ries­gos e in­con­ve­nien­tes an­te­rio­res es la rea­li­za­da a un so­lo apo­yo. Su­je­tan­do una pier­na, acer­can­do la ro­di­lla ha­cia el hom­bro, se ga­ran­ti­za la ca­de­ra neu­tra y ade­más con ma­yor par­ti­ci­pa­ción del glú­teo me­dio y del co­re, una va­ria­ble muy in­tere­san­te y fun­cio­nal que muy po­cos rea­li­zan.

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