LA ESTRATEGIA

En la fase mas baja, la kettlebell debe quedar encajada justo debajo de la cadera con las muñecas en contacto con la pelvis, de esta forma podemos empujar la carga con la extensión de cadera. Una estrategia muy útil es la de colocar un objeto entre el apoyo de pies para disponer de una referencia evitando que la carga descienda en exceso ya que cuando pasa entre las piernas este debería ser el punto más bajo. Utiliza un objeto que no genere peligro en caso de golpeo, como una caja de zapatos o un bloque de gomaespuma. Recuerda que el swing es un movimiento dominante de cadera, si la carga desciende en exceso, se convierte en un swing squat, siendo las piernas a través de los cuádriceps los que toman protagonismo en la acción. Si tu objetivo es hacer trabajar a los glúteos, la clave es que la carga no descienda y quede debajo de tu cadera.