Un crono con 5 minutos en cuenta atrás. Un disco olímpico de entre 5 y 10 kg.
Continúa con 5 repeticiones de peso muerto + remo agachado. Haz una bisagra de cadera manteniendo el disco siempre cerca de ti, cuando llegues a la posición baja haz un remo hasta llegar el disco al pecho y volver a su posición. Vuelve a la posición inicial con tu cuerpo erguido y repite todo hasta completar las 5 repeticiones.
Termina con 5 repeticiones a cada lado de chops. Desde agachado pero manteniendo la simetría lo más posible, realiza elevaciones en diagonal del disco con impulso y volviendo debajo de forma controlada. Vuelve al primer ejercicio hasta completar los 5 minutos totales.
Realiza 5 squats con alcance. A la vez que desciendes, extiendes tus brazos hasta que los codos queden completamente extendidos. Luego vuelve a la posición inicial y repite.