Un crono con 4 minutos en cuenta atrás. Un par de mancuernas de entre 4 y 10 kg cada una.
Comienza haciendo 4 snatchs o arrancada adaptada. Desde la posición de pie y con las mancuernas colgando a los lados, agáchate como para hacer peso muerto. De forma explosiva impúlsate hacia arriba y llevando ambos brazos (y mancuernas) hasta arriba del todo. Baja los brazos de manera controlada y sigue el movimiento de forma fluida y constante.
Ahora realiza 4 zancadas atrás con las mancuernas a ambos lados del cuerpo. Vuelve a las arrancadas y así sucesivamente hasta completar los 4 minutos.