4 Mi­nu­tos / Man­cuer­nas MORTÍFERAS (MM)

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¿Qué ne­ce­si­tas?

Un crono con 4 mi­nu­tos en cuenta atrás. Un par de man­cuer­nas de en­tre 4 y 10 kg ca­da una.

Co­mien­za ha­cien­do 4 snatchs o arran­ca­da adap­ta­da. Des­de la po­si­ción de pie y con las man­cuer­nas col­gan­do a los la­dos, agá­cha­te co­mo pa­ra ha­cer pe­so muer­to. De for­ma ex­plo­si­va im­púl­sa­te ha­cia arri­ba y lle­van­do am­bos bra­zos (y man­cuer­nas) has­ta arri­ba del to­do. Ba­ja los bra­zos de ma­ne­ra con­tro­la­da y si­gue el mo­vi­mien­to de for­ma flui­da y cons­tan­te.

Aho­ra rea­li­za 4 zan­ca­das atrás con las man­cuer­nas a am­bos la­dos del cuer­po. Vuel­ve a las arran­ca­das y así su­ce­si­va­men­te has­ta com­ple­tar los 4 mi­nu­tos.

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