VARIAR LOS RODAJES

Si se trata de un rodaje medio:

Realizar 2 rodajes de 30 minutos uno por la mañana y otro por la tarde, en lugar de uno solo de 60 minutos; esto aumentará el rendimiento ya que al realizar dos sesiones por pequeñas que sean, se activa dos veces el metabolismo y al final se queman más calorías, a pesar de que el tiempo final sea el mismo. Realizar un rodaje de 1 hora y 15 minutos, caminando el ritmo último min de cada cuarto de hora; te permitirá imprimir más velocidad al rodaje con menor fatiga aparente. Por parejas: uno en bicicleta y otro corriendo, cambiando cada 30-40 minutos, podréis realizar 2 cambios cada uno; este tipo de rodaje combina los beneficios de los 2 anteriores, es decir, contribuye a aumentar la activación del metabolismo durante más tiempo y llevar un ritmo más elevado.

Si se trata de un rodaje largo:

Una hora de bicicleta seguida de una hora corriendo, lo que equivaldría a un rodaje de 100 minutos. Una hora de carrera continua, seguido de 10 minutos andando y 40 minutos corriendo, equivaldría a un rodaje de 105 minutos. Una hora y 30 minutos corriendo seguidos de 30 min de aquarunning, equivaldría a un rodaje de 110 minutos.