VARIAR LAS SERIES

Son muchas la alternativas posibles a las típicas series de 400, 1000 o 2000 que todos hemos realizado alguna vez.

Series cortas alternativas:

Colocar unos conos u otros objetos de referencia separados 50, 100, 150 y 200 pasos o metros unos de otros. Realizar 10 series de 50, 8 de 100, 6 de 150 y 4 de 200 metros. La recuperación será la vuelta andando. Relevos en grupos de tres: dos esperan separados entre sí a una distancia de 250 m y el tercero hace una serie del primero al segundo, saliendo entonces éste en dirección contraria para realizar lo mismo con el tercer compañero. Hacer 20 series cada uno, divididas en dos bloques de 10. La recuperación entre bloques será de 5 minutos. Sobre una recta de 200 m, realizar carrera de ida y vuelta (con giro de 180º), corriendo en total 400 m. Hacer 2-4 series de 5 repeticiones, recuperando 1 y 4 minutos respectivamente.

Series medias alternativas:

6 x 1000 m, haciendo una pausa de 5-10 segundos a mitad de la serie, recuperación entre series: 2 minutos. 4 x 1500 m, haciendo fuerte del 500 al 1000, y muy fuerte los primeros y últimos 500 m, recuperación entre series: 3 minutos. 7 x 800 m, corriendo de punteras, sin apenas apoyar el talón, recuperación entre series: 90 segundos.

Series largas alternativas:

4 series de 2000 m, llevando en una mano un botellín de agua, que se irá cambiando de mano en cada serie. Recuperación: 2-3 minutos que se aprovechará para ir bebiendo el agua de la botella. 3 series de 3000 m con fatiga previa de brazos, para lo cual se realizarán 15-20 flexiones de brazos completas en el suelo antes de salir. Recuperación: 3-4 minutos. 2 series de 4000 m, haciendo una parada de 10-15 segundos cada 1000 m. Recuperación: 4 minutos.