VARIAR LOS ABDOMINALES

Si eres de los que siempre se tumba y con las manos en la nuca hace encogimientos de abdomen, aquí tienes algunos ejemplos para variar:

Rastrillo o climbing: con las manos y las punteras de los pies en el suelo, alternar los pies adelante y atrás de manera seguida, llevando las rodillas lo más adelante posible. Se puede hacer con los pies alternos o los dos pies juntos; este trabajo además de ser bueno para los abdominales superiores e inferiores, nos permite trabajar y tonificar los brazos, hombros y pecho. En suspensión: colgados en una barra de espaldera o cualquier otro sitio, partiendo de una posición en el que los muslos están paralelos al suelo intentar elevarlas lo que se pueda un poco más arriba; será un excelente trabajo de los abdominales inferiores y además te permitirá estirar y relajar la espalda. Echado: túmbate boca arriba y estira las piernas todo lo que puedas formando un ángulo de 90º con el suelo y sin sujetarlas con las manos; este ejercicio además de trabajar de forma isométrica los abdominales nos posibilita una recuperación sanguínea y linfática de las extremidades inferiores.