Un crono con 3 minutos en cuenta atrás. Una barra (olímpica o no) con un peso total de entre 20 y 40 kg.
Acaba con 2 repeticiones de push press. Desde la posición anterior haz un pequeñísimo impulso (en modo de flexión ligera) e impulsa la barra hasta levantarla por encima de tu cabeza y parar. Baja la barra con control y vuelve a empezar con la cargada o clean, así durante 2 minutos.
Comienza haciendo 2 repeticiones de cargada o clean, llevando de forma explosiva la barra hasta la posición de soporte en hombros.
A continuación haz 2 repeticiones de squat frontal, con la barra cargada por delante (en la posición en la que había quedado).