QUIERO BAJAR PESO, TONIFICAR O GANAR MASA MUSCULAR…

Los ejercicios por sí solos no son capaces de determinar el resultado que provocan en nosotros. Hay muchos aspectos que marcan esa diferencia y son los que debemos tener en cuenta para configurar y planificar nuestro entrenamiento. Para lograr los diferentes objetivos planteados (hipertrofia, resistencia, potencia) tan solo se debemos variar algunos aspectos como la velocidad de ejecución, el número de repeticiones o el TUT (tiempo bajo tensión)*. De forma general, para trabajar la resistencia emplearemos unas 15 repeticiones en 3-4 series con una velocidad de ejecución rápida, un segundo en cada fase (excéntrica y concéntrica). Si tu objetivo es la hipertrofia emplearemos 3-4 series con unas 10-12 repeticiones y una ejecución lenta, 1 segundo en la fase concéntrica y 3 segundos en la fase excéntrica, siendo el tiempo bajo tensión muy importante en este caso (lo ideal es que alcance los 30 segundos y no supere los 60) . * TUT: tiempo que el músculo se mantiene bajo tensión debido a la contracción voluntaria necesaria para llevar a cabo el ejercicio.