QUIE­RO BA­JAR PE­SO, TO­NI­FI­CAR O GA­NAR MA­SA MUS­CU­LAR…

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Los ejer­ci­cios por sí so­los no son ca­pa­ces de de­ter­mi­nar el re­sul­ta­do que pro­vo­can en no­so­tros. Hay mu­chos as­pec­tos que mar­can esa di­fe­ren­cia y son los que de­be­mos te­ner en cuenta pa­ra con­fi­gu­rar y pla­ni­fi­car nues­tro en­tre­na­mien­to. Pa­ra lo­grar los di­fe­ren­tes ob­je­ti­vos plan­tea­dos (hi­per­tro­fia, re­sis­ten­cia, po­ten­cia) tan so­lo se de­be­mos va­riar al­gu­nos as­pec­tos co­mo la ve­lo­ci­dad de eje­cu­ción, el nú­me­ro de re­pe­ti­cio­nes o el TUT (tiem­po ba­jo ten­sión)*. De for­ma ge­ne­ral, pa­ra tra­ba­jar la re­sis­ten­cia em­plea­re­mos unas 15 re­pe­ti­cio­nes en 3-4 se­ries con una ve­lo­ci­dad de eje­cu­ción rá­pi­da, un se­gun­do en ca­da fa­se (ex­cén­tri­ca y con­cén­tri­ca). Si tu ob­je­ti­vo es la hi­per­tro­fia em­plea­re­mos 3-4 se­ries con unas 10-12 re­pe­ti­cio­nes y una eje­cu­ción len­ta, 1 se­gun­do en la fa­se con­cén­tri­ca y 3 se­gun­dos en la fa­se ex­cén­tri­ca, sien­do el tiem­po ba­jo ten­sión muy im­por­tan­te en es­te ca­so (lo ideal es que al­can­ce los 30 se­gun­dos y no su­pere los 60) . * TUT: tiem­po que el múscu­lo se man­tie­ne ba­jo ten­sión de­bi­do a la con­trac­ción vo­lun­ta­ria ne­ce­sa­ria pa­ra lle­var a ca­bo el ejer­ci­cio.

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