LOS NUE­VOS EJER­CI­CIOS DE BÍ­CEPS CURL CON BAN­DA ELÁS­TI­CA

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Curl con ba­rra y al­terno con man­cuer­nas son los tra­di­cio­na­les pa­ra ha­cer bí­ceps, pe­ro hay ejer­ci­cios des­co­no­ci­dos que apor­tan ven­ta­jas ex­tra. Prue­ba es­tas tres va­ria­bles:

CURL UNI­LA­TE­RAL

Rea­li­zar­lo a un so­lo bra­zo con una man­cuer­na con­si­gue lo­ca­li­zar­lo en el bí­ceps, con ten­sión con­ti­núa sin pau­sa y ade­más con­si­gue ma­yor tra­ba­jo del core. In­ten­ta no os­ci­lar el cuer­po pa­ra ase­gu­rar la es­ta­bi­li­za­ción de los

CURL CON PI­CA Y CAR­GA

Con una car­ga li­bre (dis­co o kettle­bell) en me­dio de una pi­ca se con­si­gue un mo­vi­mien­to no so­lo si­mé­tri­co, sino tam­bién len­to y con­tro­la­do, lo que ayu­da al es­tí­mu­lo hi­per­tró­fi­co y evi­ta ba­lan­ceos. La re­sis­ten­cia que ofre­ce el elás­ti­co per­mi­te un es­tí­mu­lo muy di­fe­ren­te: una re­sis­ten­cia pro­gre­si­va y ade­más un com­po­nen­te de ab­duc­ción (se­pa­ra­ción) que in­vo­lu­cra a los ro­ta­do­res ex­ter­nos.

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