LOS NUEVOS EJERCICIOS DE BÍCEPS CURL CON BANDA ELÁSTICA

Curl con barra y alterno con mancuernas son los tradicionales para hacer bíceps, pero hay ejercicios desconocidos que aportan ventajas extra. Prueba estas tres variables:

CURL UNILATERAL

Realizarlo a un solo brazo con una mancuerna consigue localizarlo en el bíceps, con tensión continúa sin pausa y además consigue mayor trabajo del core. Intenta no oscilar el cuerpo para asegurar la estabilización de los

CURL CON PICA Y CARGA

Con una carga libre (disco o kettlebell) en medio de una pica se consigue un movimiento no solo simétrico, sino también lento y controlado, lo que ayuda al estímulo hipertrófico y evita balanceos. La resistencia que ofrece el elástico permite un estímulo muy diferente: una resistencia progresiva y además un componente de abducción (separación) que involucra a los rotadores externos.