PIERNAS Y MANCUERNAS

Esto es para los que piensan que con mancuernas no pueden mejorar sus piernas a tope, ¡aquí verán que sí!

Voy a estresarte un poquito, ¿ok? Entrenar tus piernas conlleva una serie de decisiones vitales incluidas: ¿Quiero una silueta simétrica o de paloma? ¿Quiero derretir algo de grasa en el camino o no? ¿Este verano voy a llevar bermudas largas o ‘speedos’ (ellos)?

El ejercicio, incluido el entrenamiento de pesas, actúa como un estrés en el cuerpo. Estamos acostumbrados a pensar que el estrés es negativo pero cuando de entrenamiento se trata, el estrés aplicado en la dosis correcta es una cosa buena, porque este es el desencadenante que provoca la adaptación fisiológica.

Por ejemplo, aplica la cantidad correcta de estrés aeróbico a tu cuerpo y se adaptará convirtiéndose más aeróbicamente en forma. De la misma manera, aplica el nivel de estrés adecuado usando levantamiento de cargas pesadas y tu cuerpo reaccionará incrementando el tamaño de tus músculos y la fuerza de los mismos. Por lo tanto, cuando se trata de entrenar, el estrés aplicado en las dosis correctas produce resultados positivos. Sin embargo, uno de los retos es que el cuerpo se adapta rápidamente. El truco entonces es manipular ese estrés del ejercicio regularmente para mantener el ratio de adaptación en un nivel óptimo, a la vez que evitar sobreentrenarnos. Para el tren inferior existen ejercicios típicos con barras y máquinas. Pero una variante que no es considerada de igual forma es la de entrenar el tren inferior con mancuernas. Ya sé lo que muchos estáis pensado.., “es imposible sobrecargar la musculatura del tren inferior usando solo mancuernas”. Te garantizo que si usas estas combinaciones con una técnica estricta y una alta intensidad, serás plenamente consciente de tu sesión de entrenamiento al día siguiente.

¿Estresado?... ya acabó la parte aburrida.