Deporte para frenar el envejecimiento

Entre los hábitos saludables todos sabemos que el ejercicio es uno de los más importantes, pero también he visto que muchos deportistas tienen más pinta de viejos por el deporte, con la piel fatal y cara de tener más años de los que tienen. ¿Hay algunas pautas de salud para que el deporte nos dé un aspecto más joven? Alicia Perea Pues sí, hay mucho que decir al respecto y me alegro de que me consultes porque das pie a que expongamos principios muy interesantes. De entrada, de forma muy básica, tenemos que tener cuidado con el deporte aeróbico de larga duración, porque somete al cuerpo a una oxidación tremenda que acelera el envejecimiento celular. Cuidado con los ultras y eventos similares. Necesitas una buena dosis de protección solar, mucha hidratación y tomar muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes. En todo caso desde el punto de vista del envejecimiento y la salud es mejor una actividad de muy larga duración que quedarse en casa, pero según los estudios el mejor ejercicio antienvejecimiento no es el cardio sino el de fuerza, la tonificación con un alto nivel de intensidad. La musculación es el mejor antienvejecimiento que existe. Es un hecho estadístico que las personas con mayor porcentaje de masa muscular tienen índices de mortalidad menores y, en caso de enfermedad o accidente, experimentan recuperaciones más rápidas. Hay una frase que me parece de lo más reveladora: “No perdemos fuerza porque envejecemos, envejecemos porque perdemos fuerza”. De nuevo la ciencia nos echa una mano al mostrar cómo los telómeros, los extremos de los cromosomas, están más acortados en las personas que no hacen entrenamientos de fuerza. Y la longitud de los telómeros es uno de los indicadores más directos de la edad metabólica de una persona: a mayor longitud, mayor esperanza de vida. Otro dato interesante es que aunque dejes de entrenar fuerza y notes que tu masa muscular se reduce, tu cuerpo mantiene gran parte de las adaptaciones generadas y luego te resulta más fácil volver a recuperar ese músculo perdido. Así que, si quieres seguir joven, agarra unas pesas ya ¡y dale duro!