El entrenamiento excéntrico es un medio para mejorar la salud del tendón

En las contracciones musculares concéntricas, el sistema músculo-tendinoso ejerce acciones musculares de acortamiento. Este tipo de contracción muscular produce movimientos corporales como la locomoción o la prensilidad. En las contracciones musculares excéntricas, por el contrario, la producción de fuerza se produce durante el alargamiento muscular, con el objetivo bien de absorber energía y disiparla en forma de calor (efecto amortiguador), o almacenarla temporalmente como energía elástica que posteriormente será reutilizada en la fase concéntrica en movimientos como la locomoción y la mayoría de gestos deportivos. Por ello, una de las características de las contracciones excéntricas es que se pueden alcanzar niveles de fuerza muy superiores, que pueden ir desde el 100% al 180% de la fuerza isométrica máxima. Los mayores niveles de fuerza que tienen lugar mediante las contracciones excéntricas, aunque se acompañan de un mayor daño muscular, pueden dar lugar a una serie de adaptaciones beneficiosas, tanto a nivel del tejido conectivo, mayor síntesis neta de colágeno y una disminución del volumen y espesor del tendón, como a nivel muscular, incrementando el porcentaje de fibras tipo II y el contenido de ARN ribosómico y ARNm implicado en el crecimiento de las fibras musculares tipo II, que harían menos vulnerable al tejido muscular y conectivo ante las roturas. Y, por otra parte… aunque el entrenamiento excéntrico, tal y como hemos podido comprobar, tiene muchísimos beneficios, tanto en la mejora de la tendinopatía rotuliana, como en la obtención de mejoras en los rangos de fuerza… ¿siempre está indicado el entrenamiento excéntrico? Pues bien, los estudios actuales indican que para atletas, durante la fase competitiva, en su entrenamiento deben ser reducidas las tareas de dominancia excéntrica, para darle una mayor importancia a las tareas y ejercicios isométricos. Estas tareas isométricas producirán: Inhibición cortical Reducción del dolor post entrenamiento (45')