ENTRE HIFT Y HIIT?
Tranquilidad, no nos hemos equivocado. No estamos hablando de la última tecnología en TV ni de un nuevo dispositivo móvil. Estos acrónimos y el concepto “alta intensidad” pueden hacer que confundamos los entrenamientos de alta intensidad a intervalos (HIIT) con los entrenamientos funcionales de alta intensidad (HIFT), sin embargo las diferencias son notables. Los HIIT son rutinas que combinan periodos de una elevada actividad cardiaca (80 o 90% de la FRmáx) con otros periodos de baja intensidad (50 o 60% de FRmáx). Normalmente se llevan a cabo utilizando un mismo ejercicio, por ejemplo correr. En este caso el entrenamiento consistiría en lograr alcanzar la intensidad adecuada durante un tiempo determinado y a continuación bajar la intensidad. Este tipo de entrenamientos son bastante exigentes y no son aptos para todo el mundo. Requieren de experiencia previa y un nivel de condición física avanzado, por lo que no se recomienda para principiantes o personas con baja condición física. Los HIIT nos aportan numerosos beneficios avalados científicamente entre los que destacan los siguientes: Mayor activación metabólica respecto al trabajo aeróbico convencional (mantenido en el tiempo y de larga duración) Mejora de capacidad aeróbica y anaeróbica Mayor porcentaje de quema de grasas. Los HIFT utilizan ejercicios funcionales y variados que pueden incorporar, o no, periodos de menor intensidad. La principal ventaja respecto a los HIIT reside en la posibilidad de adaptar la intensidad a cualquier nivel de forma física. Los HIFT tienen como objetivo mejorar la capacidad física del individuo en todas sus facetas. Resistencia cardiorrespiratoria, fuerza, potencia, equilibrio, coordinación... A través de estas rutinas lograrás una serie de beneficios que no te puedes perder: Disminución del tejido adiposo Mejora del VO2 max. Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica. Aumento de flexibilidad Aumento de los niveles de fuerza, agilidad, velocidad… Al no ser requisito imprescindible introducir en nuestro HIFT periodos de descanso tenemos varias opciones para organizar y programar nuestra rutina de alta intensidad funcional. El objetivo de los HIFT es alcanzar la mayor intensidad posible buscando una activación muscular elevada a través de la secuencia de ejercicios planificada.