ENTRENA CON LA ÓPTIMA FRECUENCIA DE CONSTRUCCIÓN MUSCULAR

A menos que estés pasándote de vueltas en una sesión de entrenamiento y que no puedas recuperarte de ella…. Cuanto más frecuentemente entrenes un grupo muscular mejor serán las ganancias. Ya sé que los profesionales de la silueta simétrica y algunos frikys genéticos entrenan cada área muscular una vez por semana. ¿En serio piensas que tú deberías hacer lo que ellos?... Deberías hacer exactamente lo opuesto. En cualquier caso tú juegas en “otra liga”, esa comparación es irrelevante. Si pensamos un poco, fíjate en estos hechos: Los Gimnastas tienen Bíceps increíbles (y hombros) Los Ciclistas grandes piernas. Nadadores grandes dorsales. Bailarines grandes gemelos. Halterófilos grandes trapecios. El denominador común es simple. Todos ellos, durante años, trabajan esos músculos a diario. Por supuesto la clave está en que no extreman al fallo y que, lentamente, avanzan hacia este volumen de entrenamiento. Estos “gremios” ni siquiera están intentando construir dichas musculaturas, es parte de la alta frecuencia de demanda. Si eres físico-culturista avanzado y/o tienes una genética descomunal y respondes muy buen al entrenamiento de fuerza puede que únicamente necesites entrenar un grupo muscular una vez por semana para ver las ganancias. Pero, si eres como nosotros, el resto del planeta, que sufre para obtener un par de milímetros de tejido muscular, hacer lo contrario es probablemente lo mejor.

¿Cómo lo hago?...

La mejor opción es que hagas (en cada sesión) un Press Superior, un Jalón Superior, una Bisagra de Cadera, un movimiento de Squat y cualquier tipo de traslado pesado. Hazlo 3-4 veces por semana sin entrenar al fallo muscular y/o usar niveles extremos de intensidad. Una vez que tienes un par de años de experiencia puedes progresar hacia “días de tren superior” y “días de tren inferior”. Somos buenos en aquello en lo que dedicamos tiempo. Mayor frecuencia, sin extremismos, es un punto a favor.