ESTIRAR ANTES DEL DEPORTE, ¿ES PERDER EL TIEMPO?

Hola, mi pregunta es clara: ¿Debería estirar antes de entrenar para prevenir lesiones? Siempre lo he hecho así pero me han dicho últimamente que es perder el tiempo. ¿Qué piensas? Muchas gracias. Emilio Hernández.

En primer lugar, Emilio, mi consejo es no hacer demasiado caso a las sentencias del gym. En segundo lugar: en esta ocasión tienen razón (¡oops!). Vamos a ver, ¿puedes tocarte los pies con las puntas de las manos?, si puedes, genial; si no puedes,… ¿qué más da? La realidad es que únicamente necesitas tu nivel de flexibilidad para estar sano y desempeñarte bien. ¿Y qué hay de lo de prevenir lesiones? Pues que de acuerdo a 30 años de metaanálisis, el estiramiento estático puede que te aporte un 1% de mejora en la prevención de lesiones. Lo cierto es que ya eres tan flexible como necesitas ser, en realidad no estás haciendo que un músculo se alargue cuando estiras, en lugar de eso tu sistema nervioso interpreta dicho estiramiento como una lesión potencial y “apaga” el músculo. A su vez, esto provoca inestabilidad de las articulaciones adjuntas al músculo y, por lo tanto, te hace más susceptible a la lesión antes incluso de que empiece la sesión de entrenamiento. Hasta un elefante es capaz de abrirse de piernas bajo los efectos de la anestesia así que, ¿realmente qué es la flexibilidad?: es un estado neuromuscular que ayuda a limitar tus movimientos para prevenir la lesión. ¿Mi Consejo?: guarda tus estiramientos para después de la sesión, y relajar así el sistema nervioso. En cualquier caso, haz movilidad articular, esto sí que es importantísimo. Tommy Álvarez.