CÓ­MO ELEVAR TU GAS­TO ME­TA­BÓ­LI­CO

Cues­tión de tono y de de­di­ca­ción

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Un múscu­lo ac­ti­vo re­pre­sen­ta un ele­va­do cos­te me­ta­bó­li­co, in­clu­so en re­po­so, la clave de la cues­tión, ya que pa­sa­mos mu­chas más ho­ras en re­po­so que en­tre­nan­do. Pa­ra elevar el gas­to lo ideal es com­bi­nar car­dio y fuer­za, sien­do lo más re­co­men­da­ble que es­ta sea fuer­za­re­sis­ten­cia, gran­des gru­pos mus­cu­la­res, en for­ma de cir­cui­to y con car­gas mo­de­ra­das, de 15 a 20 re­pe­ti­cio­nes. Pa­ra per­der gra­sa haz me­jor la fuer­za an­tes que el car­dio. Por un la­do ago­ta­rás las re­ser­vas de glu­có­geno an­tes, pa­ra mo­vi­li­zar las re­ser­vas de gra­sas en el en­tre­na­mien­to car­dio pos­te­rior y, por otro el en­tre­na­mien­to de fuer­za pro­vo­ca una des­car­ga hor­mo­nal de ca­te­co­la­mi­nas que es­ti­mu­la la de­gra­da­ción de los de­pó­si­tos de te­ji­do gra­so.

Un ejem­plo de programaci­ón se­ma­nal se­ría:

Lu­nes: 40 mi­nu­tos de en­tre­na­mien­to de to­ni­fi­ca­ción y 40 mi­nu­tos de en­tre­na­mien­to car­dio­vas­cu­lar al 70% de la fre­cuen­cia car­dia­ca má­xi­ma.

Mar­tes: Des­can­so

Miér­co­les: 60’ Car­dio­vas­cu­lar (elíp­ti­ca, co­rrer, bi­ci­cle­ta, re­mo) al 60% de la fre­cuen­cia car­dia­ca má­xi­ma.

Jue­ves: Des­can­so

Vier­nes: 40 mi­nu­tos de en­tre­na­mien­to de to­ni­fi­ca­ción y 40 mi­nu­tos de en­tre­na­mien­to car­dio­vas­cu­lar al 70% de la fre­cuen­cia car­dia­ca má­xi­ma.

Sá­ba­do: Des­can­so

Do­min­go: 60’ car­dio­vas­cu­lar con cam­bios de rit­mo (pue­des ha­cer­lo en bi­ci o com­bi­nan­do an­dar/tro­tar).

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