2. Manos a la obra

Ahora te dejamos algunos ejemplos de cómo sacar partido a los recursos a tu alcance para que veas cómo con muy poco se pueden obtener grandes resultados.

Polea

Elevación de cadera con doble press. Como ves, este ejercicio es una combinación perfecta entre un hip thrust sin carga y un press unilateral con mancuerna sumado a un press pallof. Aquí entra en juego todo el core (incluidos glúteos) y la musculatura transversa del abdomen (músculos antibarriga.) Además, trabajamos los pectorales y el tríceps, al tiempo que ponemos a prueba nuestra coordinación

Apertura en polea con elevación diagonal y sentadilla.

Otro ejercicio que optimiza tu tiempo y trabaja un gran número de músculos. Como ves, además de la sentadilla estamos realizando una apertura unilateral (implicamos al core de ese modo) y una elevación en plano escapular para reforzar los músculos del hombro.

Remo con zancada atrás unilateral.

De nuevo cumplimos todos los requisitos para que el ejercicio sea lo más eficaz posible. Implicamos tren superior, inferior y core. Observa que el codo se mueve junto al cuerpo y no hacia el exterior, intenta mantener la espalda recta evitando desequilibrios derivados del movimiento, de ese modo mejoras tu coordinación al tiempo que mejoras tu fuerza.

Paralelas

Remo en paralelas con resistencia elástica. Este ejercicio consiste en realizar un remo más una elevación de cadera, todo ello venciendo a la resistencia elástica. Sencillo pero intenso y muy eficaz. Observa como las plantas de los pies están totalmente apoyadas en el suelo y recuerda que la fuerza en la elevación parte desde los talones.

Press con encogimientos.

Al realizar la flexión sobre dos planos elevados, el core participa de un modo mucho más significativo. Recuerda que los codos se mueven junto al cuerpo y no se dirigen hacia el exterior. Para finalizar el movimiento solo tienes que acercar las rodillas al tronco sin dejar que la paralela pierda por completo la verticalidad, eso hace más complicado e intenso el ejercicio.