CUELLO EMPAQUETADO

Resistencia isométrica con TMR

Los ejercicios de fuerza para el cuello no son demasiado habituales en nuestro día a día y sin embargo, si sabemos orientarlos, pueden ayudarnos a mejorar esas incansables molestias en la región cervical que se dan o bien por montar en bicicleta demasiado tiempo o bien por no hacerlo nunca y pasar demasiado tiempo sentados en la oficina. Debes mantener la posición que se observa en las imágenes durante 10-15 segundos, aumentando ese tiempo hasta unos 20-30 segundos cuando hayas adquirido fuerza y confianza.

Una buena alineación del raquis es fundamental para gozar de una buena salud e higiene postural. El cuello empaquetado se produce cuando tenemos una actitud cifótica y se origina en nuestra espalda la denominada “chepa”. Esta posición del cuerpo se compensa con la curvatura de la región cervical en sentido inverso al de la curva de la espalda. Esto puede ocasionar molestias y sobrecargas en la región cervical, algo que suele producirse bastante en los ciclistas. Una de las principales causas que ocasionan el dolor cervical o “cuello empaquetado” es la mala regulación de la distancia entre el sillín y el manillar. Si esta distancia hace que los brazos se mantengan extendidos al 100% automáticamente estaremos generando tensión en la región cervical.

Si no realizas ejercicios de compensación y trabajo de fuerza para la región cervical probablemente termines con cierta sobrecarga, molestias e incluso una lesión más grave.

Face pull con sistema de entrenamiento en suspensión

Este ejercicio nos ayudará en gran medida a dotar de estabilidad a toda la cintura escapular, algo que sin duda nos ayudará a aliviar la tensión generada en la región cervical y a mejorar la fuerza de nuestra musculatura para evitar futuras molestias.