LA ARRANCADA
POR KRISTIN HOLTE
LA MUJER MÁS EN FORMA DE EUROPA
Kristin Holte (33 años) es la segunda mujer más en forma del Mundo, quedó en segunda posición en los Reebok CrossFit Games de 2019 y acumula nada menos que 7 participaciones en la que es la competición de CrossFit más importante del calendario, y es que los Reebok CrossFit Games son algo así como los Mundiales del CrossFit.
Nadie mejor que la noruega para enseñarnos un movimiento básico para tu puesta a punto, la arrancada. Tuvimos la suerte de que ella nos lo enseñara de primera mano en su paso por Madrid el pasado mes de octubre, ¡toma nota!
¿QUÉ ES LA ARRANCADA?
La arrancada es un movimiento olímpico de halterofilia que implica una alta implicación metabólica y muscular al tratarse de un ejercicio multiarticular.
Se trata de una prueba muy útil, que además de para ganar músculo y quemar grasa, también te servirá como uno de los ejercicios que se realizan en un test de fuerza para evaluar tu potencia muscular. Pero para que la arrancada te aporte solo sus ventajas debes conocer primero su técnica paso a paso para evitar posibles lesiones.
CONSEJOS PREVIOS:
No levantes mucho peso al principio, céntrate en conseguir una técnica óptima y no te dejes cegar por levantar una carga que pudiera lesionarte o incorporar patrones incorrectos.
Acostúmbrate a usar el agarre gatillo o hook grip de la barra, es decir, bloquea el pulgar con el resto de dedos, es la forma más segura de hacerlo y a la vez la que más fuerza te va a permitir ejercer.