JUEGOS EN FAMILIA
¿Quién ha dicho que la lluvia y el frío son un problema para pasarlo bien haciendo deporte en familia? Te proponemos 6 juegos que puedes disfrutar con tus hijos en cualquier rincón de la casa. ¡Todos preparados, porque vais a sudar!
La forma más divertida de entrenar con tus hijos
Para algunas familias –especialmente las que tienen niños pequeños-, llega el invierno y se acaba eso de hacer deporte todos juntos. ¡No te quedes congelado! Los expertos de ‘Judo para Todos’ nos han recomendado una serie de juegos de psicomotricidad basados en el judo, que podéis realizar en casa, para los que solo se necesitan una alfombra y un pequeño espacio despejado. Además de resultar muy divertidos y motivantes, estos juegos estimulan la coordinación, desarrollan la fuerza y mejoran la resistencia de los más pequeños. No te sientas excluido, los mayores también pueden participar. Ya verás que no es tan fácil… especialmente si los peques hacen equipo contra ti. La mayoría de los juegos pueden hacerse con papá o mamá contra varios niños. Y cuando llegue el buen tiempo, no dejéis de practicar en la playa o sobre un césped mullido. El tiempo de cada juego depende de vuestra resistencia y la edad de los participantes, no obstante, se trata de juegos intensos y hay que descansar (es algo parecido a las series de atletismo), de modo que hacer bloques de entre 30 segundos y un minuto puede estar bien. Quitaos los zapatos, poneos ropa cómoda, ¡y a jugar!
PISAPIÉS
Cogeos de las manos, ahora tienes que intentar pisar los pies de tu compañero y tratar de que él no te pise a ti. Verás que no es tan sencillo… Gana el que más veces pise a su compañero.
´PULSO JUDOCA
Cogeos la mano derecha con el pulgar hacia arriba (no como un apretón de manos, sino como si estuvierais haciendo la señal de OK). Ahora tienes que tratar de tocar –sin golpear- la espalda de tu compañero y que él no llegue a tocarte a ti. Gana el que más veces lo consigue. Cuando termine el tiempo, tomaos un descanso y probad a hacerlo cogiéndoos de la mano izquierda.
´EL ABRAZO
Abraza a tu compañero con ambos brazos, a la altura de la cintura. Si uno de los dos miembros de la pareja pesa menos que el otro, el más ligero debe abrazar por debajo de los brazos de su compañero. Si pesáis más o menos lo mismo, uno de los brazos debe ir por arriba y el otro por abajo. Tienes que tratar de despegar del suelo los dos pies de tu compañero, pero… ¡cuidado! Precisamente cuando te tensas para levantar al otro es cuando resulta más fácil acabar siendo levantado.
´LA MANTA
Uno de los miembros de la pareja se tumba boca arriba. A la señal, debe tratar de ponerse boca abajo mientras el otro miembro de la pareja trata de impedírselo usando solo el peso de su cuerpo. No vale agarrar con las manos. Gana el que consigue su objetivo. Descansad un poco y cambiad las posiciones.
´LA TRAMPA
Uno de los dos miembros de la pareja se tumba boca abajo y debe tratar de quedarse en esta posición. El otro tiene que intentar ponerlo boca arriba. Gana el que haya conseguido su propósito una vez finalizado el tiempo establecido. Descansad un rato y volved a probar cambiando las posiciones.
´LA RED
Este juego puede hacerse uno contra uno, o por equipos, por ejemplo, un adulto contra dos o tres niños. Cada equipo defiende un borde de la alfombra y tiene que tratar de llegar a tocar el borde que defiende el equipo contrario sin que los otros lleguen a tocar el suyo. Diseñar una estrategia es bueno cuando hay varios jugadores. Nadie puede levantarse, al menos una de las rodillas debe estar siempre en contacto con el suelo. Gana el equipo que primero consigue su objetivo.
* Judo para Tod@s es un programa de la Federación Española de Judo en colaboración con el CSD para fomentar la igualdad de género a través de los valores del judo en los centros escolares de la Comunidad de Madrid.
Puedes ver un vídeo cortito que explica todos estos juegos en www.sportlife.es Agradecemos su colaboración al CEIP Rosalía de Castro, de Coslada, y a sus alumnos de 6º de primaria, que han actuado como modelos de estas fotos.