¿ES­TI­RAR PA­RA NO LESIONARTE?

VA­RIAS IN­VES­TI­GA­CIO­NES DES­MIEN­TEN ES­TA MÁ­XI­MA

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Es un te­ma que he­mos pro­mul­ga­do y di­vul­ga­do mu­cho tiem­po: “el es­ti­ra­mien­to es­tá­ti­co me­jo­ra el ren­di­mien­to y re­du­ce el ries­go de le­sión”, sin em­bar­go el asun­to no es­tá tan cla­ro: Las in­ves­ti­ga­cio­nes ac­tua­les in­di­can que es­ta creen­cia no es co­rrec­ta, las le­sio­nes ocu­rren por so­breu­so, cuan­do la car­ga su­be más rá­pi­do de lo que tu cuer­po pue­de asi­mi­lar en tiem­po, fre­cuen­cia o in­ten­si­dad. El es­ti­ra­mien­to es­tá­ti­co no tie­ne im­pac­to al­guno en la re­duc­ción del ries­go de le­sión ni en la me­jo­ra del ren­di­mien­to, pe­ro un ca­len­ta­mien­to ac­ti­vo sí que me­jo­ra el ren­di­mien­to.

Tam­po­co se ha po­di­do de­mos­trar que es­ti­rar re­duz­ca las fa­mo­sas agu­je­tas (DOMS o De­la­yed On­set Mus­cu­lar So­re­ness).

Si es­ti­ras tras correr, aun­que no me­jo­ra­rá la re­cu­pe­ra­ción tam­po­co ex­pe­ri­men­ta­rás nin­gún efec­to ne­ga­ti­vo, salvo que fuer­ces la mo­vi­li­dad.

Fuen­te: https://bjsm.bmj.com/con­tent/early/2019/11/06/bjs­ports-2019-101169

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