7. HO­LLOW CON ELE­VA­CIÓN DE PIER­NAS

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En es­ta pro­gre­sión in­ci­di­mos so­bre la fuer­za y con­trol ab­do­mi­nal ele­van­do las pier­nas ha­cia el pa­lo.

Acos­ta­do en po­si­ción Ho­llow y con el pa­lo ex­ten­di­do por en­ci­ma de la ca­be­za.

Un com­pa­ñe­ro, o tu en­tre­na­dor (o un se­ñor ma­yor que pa­sa­ba por allí...) te su­je­ta el pa­lo li­ge­ra­men­te.

Ele­va tus pier­nas mien­tras ha­ces fuer­te ten­sión en­tre ellas (una con­tra la otra).

In­ten­ta­mos lle­gar ca­si has­ta la al­tu­ra del pa­lo pa­ra lue­go des­cen­der con ab­so­lu­to con­trol.

Im­por­tan­te: La ayu­da de­be ser li­ge­ra pa­ra po­der rea­li­zar el es­fuer­zo ab­do­mi­nal sin de­ma­sia­do apo­yo so­bre los bra­zos, lo que lle­va­ría a ele­var la par­te su­pe­rior del cuer­po más de lo desea­do. Si no tie­nes po­si­bi­li­dad de ayu­da pue­des op­tar por su­je­tar una ba­rra o cual­quier pla­ta­for­ma que lo per­mi­ta. Eso sí, de­bes in­ten­tar ejer­cer la me­nor fuer­za po­si­ble con tus bra­zos mien­tras ele­vas las pier­nas.

2 se­ries x 3 re­pe­ti­cio­nes con­tro­la­das

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