1. DEADBUG RE­SIS­TI­DO

Sportlife - - FITNESS -

Es­te ejer­ci­cio for­ta­le­ce la mus­cu­la­tu­ra an­te­rior del co­re, en­tre­nan­do el cuer­po pa­ra re­sis­tir a la ex­ten­sión de la co­lum­na. Ade­más desa­rro­lla la es­ta­bi­li­dad lum­bo-pél­vi­ca. Es­te pe­que­ño gran ejer­ci­cio te en­se­ña a ge­ne­rar ten­sión, al­go vi­tal en tus es­pe­ran­zas de ser ca­paz de eje­cu­tar un Pull Up co­mo man­dan los cá­no­nes.

Acos­ta­do en el sue­lo, le­van­ta las pier­nas fle­xio­na­das a 90º. Y los bra­zos su­je­tan­do en ver­ti­cal una ban­da elás­ti­ca an­cla­da atrás. Ex­tien­de una pier­na y otra tra­tan­do de man­te­ner la ten­sión y es­ta­bi­li­dad en to­do tu cuer­po.

Co­ge ai­re na­sal y “lle­na” tu zo­na al­re­de­dor de la co­lum­na, en una ex­pan­sión en 3D. Cuan­do ex­tien­des la pier­na, suel­ta el ai­re por la bo­ca fuer­te­men­te pe­ro, muy im­por­tan­te, sin “des­co­nec­tar” la zo­na lum­bo-pél­vi­ca.

Vuelve arri­ba des­pa­cio y con con­trol.

No per­mi­tas que tu zo­na lum­bar se hí­per ex­tien­da, que las cos­ti­llas “salgan afue­ra” o que la pel­vis se mue­va.

3 se­ries x 5-8 re­pe­ti­cio­nes ca­da pier­na

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.