´SIM­PLI­FI­CA EN TUS CO­MI­DAS

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En to­das par­tes os lo con­ta­mos: pa­ra co­mer de mo­do sa­lu­da­ble hay que to­mar mu­cha fru­ta y ver­du­ra, ol­vi­dar­te de la co­mi­da basura y los ali­men­tos pro­ce­sa­dos, no co­me­ter ex­ce­sos y be­ber agua a me­nu­do, pe­ro aquí tie­nes al­gu­nas re­co­men­da­cio­nes adi­cio­na­les.

• In­ten­ta ol­vi­dar­te de la car­ne un día a la se­ma­na. La co­mi­da ve­ge­ta­ria­na es al­ta en fi­bra y ba­ja en gra­sa. Te ha­rá sen­tir más li­ge­ro y es más sa­lu­da­ble.

• No te aguan­tes el ape­ti­to. Cuan­do es­tás ha­cien­do de­por­te re­gu­lar­men­te sien­tes ham­bre con más fre­cuen­cia, si to­mas al­gún ape­ri­ti­vo sano co­mo un pu­ña­do de nueces en­tre ho­ras, no ten­drás tan­ta ham­bre en las co­mi­das prin­ci­pa­les y comerás de mo­do más mo­de­ra­do.

• Di­bu­ja “cuar­tos” en tu pla­to. Una ma­ne­ra sen­ci­lla y rá­pi­da de sa­ber que la pro­por­ción en­tre pro­teí­nas, car­bohi­dra­tos y gra­sas es la co­rrec­ta es lle­nar 1/4 par­te del pla­to de un ali­men­to pro­tei­co (car­ne, po­llo, pes­ca­do…) y las otras 3/4 par­tes de ver­du­ra y car­bohi­dra­tos (arroz, pa­ta­tas, ve­ge­ta­les…)

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