SEN­TA­DI­LLA IN­TEN­SA

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La pe­sa tie­ne que es­tar pe­ga­da al pe­cho pa­ra no des­es­ta­bi­li­zar­te. Co­dos ce­rra­dos, cer­ca de las cos­ti­llas. La ban­da elás­ti­ca de­bes co­lo­car­la por en­ci­ma de las ro­di­llas. Em­pu­ja las ro­di­llas sua­ve­men­te ha­cia afue­ra pa­ra es­ta­bi­li­zar­las y que no se ven­zan.

OP­CIÓN 1

Lle­va los co­dos ha­cia las ro­di­llas al ba­jar la ca­de­ra.

Bra­zos com­ple­ta­men­te ce­rra­dos. Tra­ba­jo más in­ten­so de glú­teo y ab­duc­to­res al llevar la ban­da co­lo­ca­da jun­to con la pe­sa.

OP­CIÓN 2

Ex­tien­de los bra­zos con la pe­sa cuan­do ba­jes y lle­ves la ca­de­ra atrás. Ac­ti­va­ción y es­ta­bi­li­za­ción de tren su­pe­rior y co­re.

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