5 DETALLES PARA MEJORAR TU MARCA

01\ AÑADE UN CALENTAMIENTO

Pocos populares calientan y esta fase es importante para rendir bien desde la primera zancada y para evitar lesiones. Tan sencillo como rodar muy suave 15 minutos, unos estiramientos manteniendo las distintas posiciones 10 segundos, sin dolor, y acabar con 4-5 rectas de 50 metros en progresión con zancada amplia.

02\ SÉ FIEL A TU ESTRATEGIA

Antes de que empiece la carrera recuerda a qué ritmo vas a empezar, cuando empezarás a acelerar (siempre en progresión, evitando los cambios de ritmo bruscos). No empieces “a lo que salga”, ten claro tu ritmo por kilómetro y no te dejes arrastrar por corredores más rápidos ni lastrar por los más lentos.

03\ EN LOS AVITUALLAMIENTOS TAMBIÉN SE GANA TIEMPO

En lugar de ir a las primeras mesas a buscar el vaso, donde siempre hay lío, ve directo hasta las últimas. Evitas frenar en seco para coger el agua y que te rompan el ritmo.

04\ CUIDADO CON LAS SUBIDAS

Tendemos a acelerar y hacer la zancada más larga para mantener la velocidad… ¡grave error! Acorta la zancada para mantener una buena cadencia y luego no te lances a tope en la bajada, aunque tu corazón pueda tus piernas sufren muscularmente los ritmos altos.

05\ ¿DE VERDAD NECESITAS ZAPATILLAS “VOLADORAS”?

Entre las zapatillas ligeras y las de “fibra de carbono” parece que sin ellas tu carrera va a ser un desastre. Y ojo, que puede ser lo contrario. Estás zapatillas no son para todo el mundo; más aún, realmente sólo le merecen la pena a unos pocos corredores con muy buena mecánica de zancada. Si no es tu caso, es mucho mejor una zapatilla de entrenamiento con buena amortiguación, que te evitará lesiones.