´ES­TI­RA­MIEN­TOS EN FLE­XIÓN TO­RÁ­CI­CA

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En­vuel­ve tus bra­zos al­re­de­dor de un ba­lón me­di­ci­nal gran­de (o una san­día gi­gan­te..) pa­ra se­pa­rar las es­cá­pu­las y pro­mo­ver un es­ti­ra­mien­to pro­fun­do a tra­vés de los hom­bros y la par­te su­pe­rior de la es­pal­da.

y In­ten­ta do­blar tu cuer­po (amol­dar­lo a la es­fe­ra) has­ta con­se­guir do­blar­te lo más pro­fun­do po­si­ble en el tó­rax, in­clu­so con­si­guien­do una fle­xión lum­bar. y Tu es­pal­da de­be ase­me­jar­se a un círcu­lo.

y Lue­go gi­ra ha­cia un la­do y el otro de ma­ne­ra len­ta y muy con­tro­la­da, sin per­der el es­ti­ra­mien­to. Haz 2-3 se­ries de 3 re­pe­ti­cio­nes (1 re­pe­ti­ción=fle­xión+ro­ta­ción a ca­da la­do).

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