´RO­TA­CIÓN-EX­TEN­SIÓN ES­CA­PU­LAR “AIS­LA­DA”

Sportlife - - FITNESS -

Es­ta es una ver­sión más es­pe­cí­fi­ca de la ta­rea an­te­rior. Aquí nos ase­gu­ra­mos que la ca­de­ra no gi­re pa­ra ais­lar de fro­ma pre­ci­sa la ex­ten­sión y ro­ta­ción es­ca­pu­lar úni­ca­men­te en la zo­na re­que­ri­da de tra­ba­jo.

y Adop­ta la mis­ma po­si­ción del ejer­ci­cio an­te­rior pe­ro jun­to a una pa­red.

y Co­lo­ca un ro­di­llo de es­pu­ma entre la pa­red y tu ca­de­ra. y Co­mien­za a eje­cu­tar el ejer­ci­cio sin de­jar que el ro­di­llo se cai­ga, co­sa que ocu­rri­rá si mue­ves la ca­de­ra u os­ci­las de­ma­sia­do con el tor­so. Haz 2 se­ries x 6 re­pe­ti­cio­nes len­tas.

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