´NA­TA­CIÓN TO­RÁ­CI­CA

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y Es­te ejer­ci­cio jun­ta la mo­vi­li­dad y el for­ta­le­ci­mien­to de la es­pal­da al­ta.

y Ten­di­do en el sue­lo bo­ca aba­jo, su­je­ta un dis­co muy li­ge­ro en ca­da mano.

y Co­lo­ca tus pier­nas y pies jun­tos, con las pun­tas de los pies contra el sue­lo y el cu­lo con­traí­do.

y Pue­des co­lo­car una toa­lla en la fren­te de for­ma op­cio­nal.

y Co­mien­za pa­san­do los dis­cos por de­trás de la nu­ca has­ta que am­bos se to­quen.

y Con­ti­núa ex­ten­dien­do los bra­zos al fren­te to­tal­men­te, pe­ro (im­por­tan­te) sin de­jar que to­quen el sue­lo.

y Lue­go abre to­tal­men­te tus bra­zos a los la­dos y llé­va­los ha­cia el cuer­po has­ta que que­den en cruz.

y Vuel­ve a en­co­ger­los y pa­sa am­bos dis­cos por de­trás de la nu­ca.

y Con­ti­núa con el mo­vi­mien­to de ma­ne­ra pau­sa­da y sin­cro­ni­za­da, sin pau­sas. 2 se­ries x 5 re­pe­ti­cio­nes len­tas.

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