´MOLINO CONTRA PA­RED

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Es­te es mi pre­fe­ri­do en cuan­to a la mo­vi­li­dad de la es­pal­da al­ta se re­fie­re. Lo pue­des ha­cer en cual­quier pa­red y “re­fres­car” en 2 mi­nu­tos las te­la­ra­ñas de tus es­cá­pu­las y co­lum­na al­ta. y Co­ló­ca­te en po­si­ción de me­dia ro­di­lla la­te­ral­men­te contra una pa­red.

y De­bes ase­gu­rar que la ro­di­lla apo­ya­da en el sue­lo sea la más ale­ja­da de la pa­red.

y Asi­mis­mo, de­bes ase­gu­rar que la pier­na apo­ya­da en la pa­red que­da en to­tal con­tac­to con la mis­ma, des­de la ro­di­lla has­ta la ca­de­ra (es de­cir, to­do el fé­mur en con­tac­to con la pa­red). y Aho­ra ex­tien­de am­bos bra­zos al fren­te.

y Con el bra­zo cer­cano a la pa­red co­mien­za a ha­cer una ro­ta­ción com­ple­ta has­ta lle­gar a que­dar­te con am­bos bra­zos en cruz y el pe­cho contra la pa­red.

y Muy im­por­tan­te: NO toques la pa­red con los bra­zos o ma­nos en nin­gún mo­men­to.

y Una vez en la po­si­ción fi­nal de cruz in­ten­ta “se­pa­rar­te” al má­xi­mo de la pa­red sin de­jar de te­ner tu fé­mur en to­tal con­tac­to con el mu­ro.

y Lue­go vuel­ve de la mis­ma for­ma has­ta la po­si­ción ini­cial. 1 se­rie x 3-5 re­pe­ti­cio­nes ca­da la­do.

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