´RO­TA­CIÓN + ZAN­CA­DA COSACA

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y Des­de la po­si­ción de Cua­dru­pe­dia, ex­tien­de una de las pier­nas de for­ma la­te­ral y sin do­blar la ro­di­lla.

y Aho­ra ro­ta la pier­na ex­ten­di­da so­bre la pun­ta del pie (sien­te la ro­ta­ción des­de la cáp­su­la del fé­mur en la ca­de­ra).

y Gi­ra to­do lo que puedas lle­van­do el cuer­po ade­lan­te si así lo ne­ce­si­tas.

y Aho­ra vuel­ve a ro­tar ha­cia atrás pa­san­do des­de la pun­ta del pie has­ta apo­yar el ta­lón en el sue­lo y su­bir la pun­ta del pie en di­rec­ción al te­cho. En ese mo­men­to des­pe­gas la ro­di­lla apo­ya­da has­ta apo­yar toda la plan­ta del pie en el sue­lo. y Bá­si­ca­men­te has pa­sa­do a una zan­ca­da cosaca. 1 se­rie x 3-4 re­pe­ti­cio­nes ca­da ca­de­ra.

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